O treinamento intervalado e o Fartlek são parecidos, mas são abordagens diferentes para variar a intensidade e o ritmo durante uma corrida. Por isso eles têm algumas distinções:
Treinamento Intervalado
Controle exato da intensidade: O treinamento intervalado tem uma estrutura definida. Com treinamento e duração de cada intervalo cuidadosamente planejado para atingir objetivos específicos, como aumentar a velocidade, melhorar a capacidade anaeróbica ou aumentar a resistência.
Foco em metas específicas: O treinamento intervalado é frequentemente usado para atingir metas de desempenho específicas. Tem o objetivo de reduzir o tempo em uma corrida de 5 km ou melhorar a velocidade de sprint.
Treinamento Fartlek
Natureza não estruturada: O treinamento Fartlek é mais informal e não segue um plano rígido. O corredor tem liberdade para escolher quando acelerar e quando diminuir a velocidade com base em como se sente, no terreno e em outros fatores. Não há regras fixas quanto à intensidade, duração dos intervalos ou distância.
Flexibilidade e variação: O Fartlek é altamente flexível e se adapta para atender às necessidades individuais e aos objetivos do corredor. É uma maneira de variar a intensidade e o ritmo durante uma corrida de forma mais espontânea.
Ênfase na exploração e diversão: Muitos corredores veem o Fartlek como uma oportunidade de tornar a corrida mais interessante, desafiadora e divertida, explorando diferentes ritmos de corrida e terreno.
Objetivos mais gerais: Embora o Fartlek seja para melhorar a forma física e a resistência, ele não é tão focado em metas específicas de desempenho quanto o treinamento intervalado. Mas o principal objetivo é manter o treinamento com variações e agradável.
A principal diferença
Em resumo, a principal diferença entre treinamento intervalado e treinamento Fartlek é a estrutura. O treinamento por intervalos tem uma estrutura, com interrupções e recuperação definidas, enquanto o Fartlek é mais flexível e não segue um plano específico. O que permite maior liberdade para o corredor ajustar o ritmo com base no momento e no ambiente. Portanto, ambas as abordagens têm seus benefícios sendo escolhidas segundo os objetivos e preferências individuais.
Agradecemos pela leitura!
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