Para se evoluir em desempenho existem alguns tipos de treinamento de corrida. O contínuo, o intervalado e o fartlek são três abordagens diferentes usadas por corredores para melhorar a forma física, a velocidade e a resistência. Assim sendo, aqui está uma explicação mais detalhada de cada um:
Treinamento de corrida Contínuo
O treinamento contínuo, também conhecido como “steady-state” ou “tempo”, é um tipo de treinamento em que o corredor mantém um ritmo constante durante toda a sessão de corrida. Aqui estão algumas características importantes:
Ritmo constante: Durante o treinamento contínuo, o corredor mantém um ritmo constante e confortável ao longo de toda a corrida. Analogamente, esse ritmo é frequentemente chamado de “ritmo” e pode ser ajustado para diferentes objetivos, como treinamento de resistência, melhoria da capacidade aeróbica ou simplesmente uma corrida de manutenção.
Duração variável: A duração do treinamento contínuo pode variar conforme os objetivos do corredor. Pode ser uma corrida curta de 30 minutos ou uma corrida de longa distância de várias horas.
Benefícios: O treinamento contínuo é eficaz para melhorar a capacidade aeróbica, aumentar a resistência e as calorias térmicas. É um componente importante em muitos planos de treinamento para corredores.
Treinamento de corrida Intervalado
O treinamento intervalado é uma técnica que envolve alternadamente períodos de alta intensidade (corrida rápida) e períodos de baixa intensidade (recuperação). Então, aqui estão algumas características importantes:
Alternância de intensidade: Durante o treinamento intervalado, o corredor executa repetições de corrida em alta intensidade (geralmente em um ritmo mais rápido do que o ritmo de corrida normal) seguidas por períodos de recuperação ativa ou descanso.
Duração e intensidade variáveis: Os intervalos podem variar em duração e intensidade. Por exemplo, uma sessão de intervalos pode incluir repetições curtas e intensas
Treinamento de corrida Fartlek
É considerado um tipo de treinamento de corrida com abordagem flexível para melhorar o desempenho na corrida.
O treinamento Fartlek é uma estratégia altamente valorizada por corredores que desejam aprimorar sua resistência, velocidade e habilidade. Com isso, podendo se adaptar a diferentes ritmos de corrida. Conquanto, esta técnica envolve variações de velocidade durante uma corrida. Ademais, permitindo ao corredor alternar entre períodos de alta intensidade, como corrida rápida, e momentos de menor intensidade, como corrida mais lenta ou até mesmo caminhada leve. A característica distintiva do Fartlek é sua natureza flexível e informal.
Características do Treinamento Fartlek
Variação de Ritmo: A marca registrada do Fartlek é uma variação constante do ritmo durante uma corrida. Porque, ao invés de manter um ritmo constante, o corredor tem a liberdade de escolher quando acelerar e quando desacelerar, adaptando-se de forma dinâmica às sensações do momento, ao terreno e a outros fatores.
Flexibilidade e Espontaneidade: Ao contrário de planos de treinamento altamente estruturados, o Fartlek oferece a flexibilidade de ajustar a intensidade e a duração dos intervalos conforme as limitações e os objetivos individuais. Isso torna o treinamento mais espontâneo e estimulante.
Exploração e Diversão: Muitos corredores encontram no Fartlek uma oportunidade para tornar suas corridas mais interessantes e desafiadoras, ao explorar diferentes ritmos de corrida e terrenos. Sobretudo, a abordagem descontraída do Fartlek incentiva a exploração e a experimentação.
Em resumo, o treinamento Fartlek é uma técnica dinâmica e flexível que oferece aos corredores a capacidade de personalizar suas sessões de treinamento de acordo com suas necessidades e preferências. Ao permitir variações de ritmo não estruturadas, o Fartlek promove o desenvolvimento da resistência, velocidade e adaptabilidade. Portanto, tornando-o uma ferramenta valiosa para corredores de todos os níveis de habilidade.
O próximo artigo vai diferenciar o treinamento intervalado do fartlek. Boa leitura!
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