A dor lateral durante a corrida, frequentemente chamada de “dor do lado”, é uma queixa comum entre corredores de todos os níveis de experiência. Ela pode ocorrer durante uma corrida e, embora geralmente não seja grave, pode ser bastante desconfortável. Neste artigo, proponho explorarmos as causas da dor lateral durante a corrida, fatores de risco, medidas preventivas e dicas para parar com a dor. Portanto, não sofra com a dor lateral durante a corrida.
Causas da Dor Lateral durante a corrida
A dor lateral durante a corrida é geralmente associada à tração do diafragma, os músculos localizados logo abaixo das costelas. As causas podem incluir:
- Respiração Irregular: A dor pode ocorrer quando a respiração não está sincronizada com o movimento da corrida. Por isso, pode sobrecarregar o diafragma, causando desconforto.
- Alimentação Inadequada: Comer grandes refeições um pouco antes da corrida pode levar à dor lateral. Isso ocorre porque o sangue é desviado do diafragma para o sistema digestivo, causando desconforto abdominal.
- Movimentos repetitivos: O movimento constante de subida e descida das costelas durante uma corrida pode causar irritações no diafragma.
Fatores de Risco
Alguns corredores são mais suscetíveis à parte lateral do que outros podem. Os fatores de risco incluem:
- Ingestão Alimentar: Comer excesso de comida um pouco tempo antes de correr aumenta o risco de dor lateral.
- Ingestão de Líquidos: Desidratação ou ingestão excessiva de líquidos antes da corrida podem contribuir para o problema.
- Intensidade da Corrida: A dor lateral é mais comum em corridas de alta intensidade, como sprints.
- Falta de Condicionamento: Corredores iniciantes podem ser mais propensos à dor lateral até que seus músculos e sistemas resistentes se adaptem ao exercício.
Prevenção e Alívio para a dor lateral durante a corrida
A boa notícia é que você pode tomar medidas para prevenir a dor lateral e, portanto, aliviar o desconforto quando ela ocorrer:
- Respiração Controlada: Concentre-se em respirações profundas e regulares durante uma corrida. Isso pode ajudar a evitar a elevação do diafragma.
- Alimentação Adequada: Evite refeições pesadas antes de correr. Deixe um tempo adequado para a digestão antes de iniciar a corrida.
- Aquecimento e Alongamento: Faça um aquecimento adequado e alongue-se antes de correr para preparar seus músculos.
- Diminua o Ritmo: Se sentir dor, diminua o ritmo e faça respirações profundas. Você também pode aplicar pressão leve na área dolorida com a mão oposta enquanto continua a correr.
- Hidratação Equilibrada: Mantenha-se bem hidratado, mas evite beber excesso de líquidos imediatamente antes de correr.
Quando Buscar Ajuda Médica
Em geral, a dor lateral é temporária e desaparece com as medidas de notificação mencionadas acima. No entanto, se a dor persistir, para intensa ou se você tiver dúvidas sobre sua origem, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer avaliação e orientação específicas para o seu caso.
Apesar de ser uma parte comum na jornada de muito corredores, não sofra com a dor lateral durante a corrida. Entretanto, com práticas preventivas adequadas e ação sensata durante a corrida, você pode minimizar o desconforto e continuar desfrutando dos benefícios da corrida para a saúde e o condicionamento físico.
Esperamos que tenham curtido as informações!
Keep running!
