Aqui, vamos destacar como a corrida desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Afinal, corredores frequentes muitas vezes experimentam melhorias significativas em seus padrões de sono, e aqui está o porquê correr para melhorar o sono.
Liberação de Endorfinas
Durante a corrida, nosso corpo libera endorfinas, conhecidas como os “hormônios da felicidade”. Essas substâncias químicas não apenas melhoram o nosso humor, mas também reduzem o estresse e a ansiedade, fatores que muitas vezes interferem na qualidade do sono. Uma mente mais tranquila e relaxada é propícia para uma noite de sono repousante.
Redução do Estresse
A prática regular da corrida ajuda a reduzir os níveis de estresse acumulado ao longo do dia. Menos estresse significa um corpo e mente mais relaxados, o que, por sua vez, contribui para um sono mais tranquilo.
Regulação do Relógio Biológico:
A exposição à luz natural durante a corrida, especialmente em treinos ao ar livre, ajuda a regular o ritmo circadiano. Isso significa que você está mais propenso a adormecer à noite e acordar de manhã com mais facilidade. Além disso, a corrida matinal pode ajudar a sincronizar seu relógio biológico, promovendo um ciclo de sono mais regular.
Aumento da Fadiga Física:
O exercício físico, como a corrida, aumenta a fadiga física, tornando provável que você adormeça mais rapidamente e tenha um sono mais profundo e restaurador.
Controle de Peso:
Manter um peso saudável é importante para a qualidade do sono, e a corrida é uma excelente maneira de queimar calorias e manter o peso sob controle. Pois, pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de sofrer de apneia do sono e outros distúrbios que prejudicam o sono.
Melhoria da Saúde Geral
A corrida melhora a saúde cardiovascular, regula os níveis de açúcar no sangue e fortalece o sistema imunológico. Ter uma boa saúde geral está ligado a um sono de melhor qualidade.
Em resumo, a corrida não apenas melhora sua forma física, mas também tem um impacto positivo na sua capacidade de adormecer e ter uma noite de sono reparador. No entanto, é importante observar que a hora do dia em que você corre, a intensidade dos treinos e a individualidade podem afetar como a corrida afeta o seu sono. Portanto, é essencial ouvir o seu corpo e ajustar a sua rotina de corrida conforme as suas necessidades de sono.
Então trate de correr para melhorar o sono! Durma bem!
Keep running!
