Correr é uma das atividades físicas mais populares para melhorar a saúde e o condicionamento físico. Muitos corredores conversam entre si e com médicos e nutricionistas sobre a ideia de que correr em jejum faz bem ou mal. Eles alegam que isso pode aumentar a queima de gordura e melhorar o desempenho ou fazer mal à saúde se houver exageros. Neste artigo, vamos explorar os prós e contras de correr em jejum, bem como fornecer dicas importantes para aqueles que desejam experimentar essa prática.
Os Benefícios:
- Queima de gordura: Correr em jejum pode aumentar a utilização de gordura como fonte de energia, uma vez que os níveis de glicogênio (a forma armazenada de carboidratos) são mais baixos. Isso pode ser benéfico para quem busca a perda de peso.
- Melhoria na Sensibilidade à Insulina: Algumas pesquisas sugerem que o exercício em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, portanto, pode ser importante para o controle do açúcar no sangue.
- Aprimoramento da Autodisciplina: Correr em jejum pode ser um desafio mental, e superar esse desafio pode aumentar a autodisciplina e a força mental.
Os Riscos:
- Falta de Energia: Correr sem energia suficiente pode levar à fadiga precoce, tonturas e fraquezas, pois, prejudica o desempenho e aumenta o risco de lesões.
- Perda Muscular: Em situações extremas, correr em jejum pode levar à perda de massa muscular, especialmente se você fizer com frequência.
- Aumento do Estresse: O estresse sobre o corpo durante o exercício em jejum pode ser alto, ou pode não ser saudável para todos os corredores, principalmente os iniciantes.
Dicas Importantes para correr em jejum:
- Comece Devagar: Se você é novo em correr em jejum, comece com sessões curtas e leves para se acostumar com a sensação.
- Hidratação: Certifique-se de estar bem hidratado antes de começar o treino. Pois, a desidratação pode ser mais prejudicial em jejum.
- Refeição Pós-Corrida: Planeje uma refeição equilibrada e rica em nutrientes após a corrida para ajudar na recuperação.
- Escute Seu Corpo: Se você se sentir fraco, tonto ou tiver outros sintomas negativos, então, pare a corrida e coma algo nutritivo e leve.
- Variedade: Correr em jejum não precisa ser uma norma. É importante variar seus treinos e incluir corridas em que houve uma boa alimentação em sua rotina também.
Correr em jejum faz bem ou mal? Depende. Enfim, pode oferecer alguns benefícios, como queima de gordura e melhorias na sensibilidade à insulina, mas também apresenta riscos, incluindo fadiga e perda de massa muscular. Para, entretanto, experimentar o jejum antes de uma corrida, consulte um médico ou nutricionista para garantir que essa prática seja adequada para você, especialmente se você tem condições médicas pré-existentes.
Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e colocar a segurança em primeiro lugar em sua jornada de corrida.
Keep running!
Fonte adicional de informação: https://www.atletis.com.br/correr-em-jejum
